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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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瞧瞧你的屁屁及格吗?
, \# P. B/ i; A* p* o* e8 l 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
3 ?$ q5 \8 G; R: L& O 动出你的美臀
/ ~% F H4 I7 c1 ], d$ A 甩掉臀与后腰之间的赘肉 h' G; r5 c7 p: y9 u
口诀:抬抬腿、提提臀1 m! F0 G0 M8 Z
方法:4 o/ j# \, ~; @0 B2 }0 o; e
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
. s, r' X, X: w 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。 J2 B, h4 y6 D9 w8 j |/ K
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。9 O: F8 K' |- V
提臀消脂更结实肌肉4 u! M8 d' f: f7 W' k. [6 S/ u
口诀:小狗方便姿、提臀好教材
( H+ V* e& n0 M6 {* M+ Y 方法:
$ e: l7 w9 \9 D: q0 t. z 1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
) o; V& N5 Z; A. o1 y& Y; G8 h 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。4 t! [: g1 S+ e
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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