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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
8 n4 S/ S- Z, T# T' i6 y4 T* [
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 8 ?' h* a6 i( B' a
  动作1 提臀式# M$ V# k5 c( a2 G; T8 T) J
% W. I8 }1 [& R. Z
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 ! U5 y* z: ~# V+ ~9 z6 J
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 3 R# N" {" {" _* N2 }
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
8 W8 M3 F( p+ r! j5 b: n  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
5 y5 Y0 B: ^: z3 Z6 s& z  _- u  动作2 单臂风吹树式) z: N' h2 L" ?' Y9 y' b

6 j; x! k: ]9 q8 ^  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
5 o% t. g: K# b: s4 M# o- Y0 m  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 3 n% ]& c# l1 P# D9 l
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 , \1 e8 z# X: Z# m
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 9 L( O' U( T, m' D
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
2 J, L8 m- b, a4 }, N/ \: h" b动作3 直角式
- x* v1 F1 Q* T8 N1 t, l0 S2 r  J/ K/ l8 |: m! Q/ w5 m
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
& ^( V( q$ H$ i) p7 Q3 r4 j  B' K. P  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
- m& m8 l6 y0 s. |. X  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
3 ~" _7 Z# @' i) y5 [' P' \* x+ M6 [  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 ( F( \8 b5 t: [
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 3 e; M' _. t/ {
  动作4 飞鸟延展式
9 ?7 W0 c& c8 G+ }" u) M2 |2 w  l
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
. g. K' k% j; p- y9 o  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 " b$ ], l# ?6 O. |% J% H  W( c
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
& `) {5 N7 W& s; Y# s% {  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
; Z3 t, J9 Y4 ?  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
; c1 ]2 _/ J. ]* M: O  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
- P4 _) C; Q; q  动作5 鸽王一式! O. K1 ~/ U( Z! O, B% U" |

- c& j! ~" ~5 h+ E0 I  A! X  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 $ G& m. X0 m& k- l
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 + M5 x0 a$ b$ U/ C1 d; z! R
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
( L8 a* G1 z! E# ~  o  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 4 w. U$ Y$ [  ?' `" k2 r$ M) i
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
. i' J& T' a# i4 K0 O+ J动作 6猫式
/ j6 i6 v8 Y/ l7 A0 h  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
6 {6 C0 k. m( o% Z8 J  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
. a$ `% u: a  o7 h5 @3 S! l  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
- l: _; x2 ~5 ?* c- i  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 # B( \) A4 B4 r9 s: f) j
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 / b/ K' q. W8 B4 o5 V5 _
  动作7 猫式变形
5 w. Y0 W  E/ A( O- A4 `  |) e, {# J  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
$ m  \$ I. O9 `9 r: i  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 4 C# o3 g& |9 J9 n3 \: k$ A. g: V; x
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
! {* v& x" m8 Y/ c. _: H& w( v  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 + B8 m% l1 K' Q" c1 [9 F1 c- q
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
5 P4 l9 u$ o" o; R  w; A  动作8 坐式仰天
& Z' l/ z( T0 `% ]8 S  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
, w5 A( O8 z, Z$ }1 T. ?4 u+ F  m  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
# p4 f4 c3 f/ ^; h  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
: O7 i7 f7 J) a* I* R: b' v  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 . v1 t9 Q3 q- R4 S) e7 V2 m
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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