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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人" t) K" |3 S1 M q" Y
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 9 X, ?7 q4 d$ r) [
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]2 P, r7 t0 \5 ]3 c; L$ Y, b
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 0 [1 z0 u' ^/ @- w
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀9 Z9 S* Y$ O8 z5 @
运动区
; N0 d% A: c, p% i 收在刷牙漱口时 / }9 Y) P- R, v8 D2 O
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ' D; L( y1 z* V& V$ o' q& @
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。9 ]0 Y* t& l8 w$ e2 T+ I5 r/ P! E. o0 J
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1 S+ E, @- @- B% J) t! ^[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, G* {( v0 J' l- y& i$ H7 o4 ^" V 收在沐浴松弛时 / v+ {& U; m) T5 E5 S/ b0 i2 O
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 " c5 F1 \5 |: }) W, a
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
7 c9 ]! r; O4 M$ X/ |' v b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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% e! L* W. O# m. `6 C+ g; F[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] e& t$ r" z& T6 L+ S/ L* Y: s
站立式 2 k n" C0 t5 q- Q6 q+ w
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
0 C1 F8 f) o% y b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。% m& ] W) A+ i5 _. Z; q
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] b4 r/ @4 I2 _( m1 _
仰卧式$ V6 h( o; R G+ n/ \+ V7 W
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
% R+ Y( K9 o) U8 H9 U; T4 W b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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8 ]5 D( v' S3 u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
7 O* K4 r5 h7 T, _6 `, }4 m 俯伏式 # V' H1 Y0 F# M
a、手脚伸直伏在地上。
$ J; O% ~& \1 k b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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5 A& [& h( P& E7 f# ^4 T个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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