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01、地瓜' ~2 m$ Q! x z; A8 P; ?+ o
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 , r2 ]( t- d- F! d- Y
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02、绿豆 & I0 g- w4 K! x9 R1 B; [6 c
7 ~- R! u! V" a- A4 \绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # }5 G# q# \4 y; _: b" k* |& F
7 E: B/ ^+ o& @03、燕麦 * U, J3 P( g% A- e
5 t( x* R+ A6 l4 b& A4 b燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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8 x6 ~9 J' u- o _0 b9 b04、薏仁 * ~; Z6 P: S7 `- @
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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, K+ j2 A3 c7 J7 {- I1 _9 L( c5 Q05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。: P* [3 B6 Q3 f
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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( ?) q; R0 v3 C2 ]/ E07、红豆2 R ^: \& B: s4 t2 X
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。* R; L3 p2 b2 I
+ w2 `4 q, Y+ |, u- N J08、胡萝卜7 c( `: M/ d: W- v
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。. s( g* y% a2 z; A
1 N* Z# J# c2 e: d/ j- w09、山药3 N( m4 e! D2 ^) o
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。# @. V; t) h1 W u! ?5 d; L
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10、牛蒡 # l9 t8 I! p1 H# a
6 s) ~) Z2 x- d2 Q牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。4 @7 c# F9 V- V% h4 f6 S! {
11、芦笋 6 R. i7 y, J' A& f, A" }6 U) Q+ D
( n' b* Z$ v, g芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 4 w, l* ?& z% U, k& P& R( v
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12、莲藕 ) S3 h5 M1 W3 H
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。7 x( e& e5 o/ \; G9 e" w4 h' R+ B* u
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13、白萝卜 - J! o* P* ~/ T- L8 Z, T" d4 r9 d
* @1 s: m5 j o; }萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 . \! F) k4 {( B5 d8 F, O
: F. U. t# I, [3 R$ Q9 p14、山茼蒿
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- N7 ?/ a/ a, n$ X. v T' x, a5 O山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 ) H6 c0 ]5 K' Z4 y
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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+ k! N( c( o6 y9 t# `7 p9 f16、萝卜叶 1 z/ y) m: S/ ]. y: A
& y6 ~, H3 C m- Y( v萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。+ g4 H* C" m: ^" x8 B* p; `6 D
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17、川七
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/ d0 ^1 {0 I. E! e* [7 s川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 8 x B9 X; q+ o* w
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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6 E- |* }7 t5 f% f' d2 O- \1 s r5 m0 T19、醋 8 a6 }" b; Q1 |/ g4 L4 ?
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。0 G4 t+ F% H x) U% S6 s& t7 J3 _# |
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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