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01、地瓜! E) }5 c2 z/ }' g1 J
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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- k; _# J1 P7 h/ U# b( g" X( H$ u绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 2 l0 j1 W- J+ j4 @; O1 ^. d: Q
4 a5 `9 C4 M) i0 g @; L燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ) {- j( ?6 {/ Z' G6 i9 W
/ A! j: X2 [% I/ F! b# e5 ]04、薏仁 0 i! q8 m8 k9 |/ o
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。- `+ e# M2 o7 v; M
4 w, l8 Q6 i* K# m4 I+ k05、小米
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7 j, Q0 k' S; ]2 L) Q5 Z' d5 P小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。, B2 \% R4 Q- c0 P- W8 H
( K8 l6 V' T; v+ W06、糙米
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% m2 `/ |: s! @! b7 q. ?2 @7 _糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; Q) ~/ ~& x1 e
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07、红豆6 j3 H0 \3 m. j
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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; k5 O) C( X$ ]6 G/ w08、胡萝卜. f, F' X6 N( q* F' F
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。( }& s' t7 r* C, C! |) L' Q4 P
- o* q2 w' S# R' I0 o4 ~5 a, l& D& F09、山药3 ]' e- C* r% {% m4 a6 x% h: B0 n: l: M
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。7 _' t2 t6 }9 |( u( K3 v
' ~: {4 V) J* A10、牛蒡 - A, k& ?1 x2 i* |) R) i6 B) B
* O, Q4 a; _+ \: G, r牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
5 e" v. Z$ B% K3 h5 D11、芦笋 5 L8 \6 l9 s5 T1 z6 F& j/ N& F3 I
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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; k$ _8 E7 U1 L L% }5 N12、莲藕
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. ?3 P4 H7 X/ v$ d m; C. S莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 1 c3 E9 t8 c# X m4 r$ }
+ V/ w* [. O) {% {5 v14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 + s( l' n& P# r& [. O' L4 j
0 R1 ?8 `9 u! N* h* h& N0 C# w15、地瓜叶
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* F6 g$ S$ x) \/ R: S地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 - X: x+ g& |. I# @
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。6 T# g/ T, b, F& @& I+ @7 N
! Y( e2 u5 y. [. H17、川七 ( L3 V5 L9 f! w
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 % ^& E+ a( \: f1 X* u+ Z
, a( w1 Z- p7 c. s18、优格
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* x5 E" ?2 ^5 F' @" N优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 2 O. N% D/ ?# ?7 g5 G
! }& a+ [( `0 @19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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4 m) G( k- {6 j' l. C[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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