|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
5 f9 ]! N7 t/ A8 s; l0 p% y( o0 l- @. g9 m
1.摩鼻、浴鼻
3 [/ H* j! l I+ _, P6 B3 w
: G. Y1 n7 `8 `8 U+ C3 r$ b; Z m! _& q$ y
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
& y R% D% C0 }, e6 Y4 q# \3 U
/ H$ w6 K* \1 j! l: }6 p; |每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。; U3 W- P/ `6 J8 R3 H+ ^. ^
: g- B' T. `$ n g- A/ \$ Y2 [
2.冷水浴
" _$ @2 V3 C$ C% B, D$ Z6 b. e$ N# J, j9 d- L5 i
0 Q4 ~% M: x6 D: B( O6 q冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。3 k, ~# l9 z" F& F- l: C! f
, w1 Q8 n4 ^% {( `3.捶背% ^) m! I: h2 _7 g: y# Q
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
1 m4 D& F( n0 s$ g0 W) A$ v; F Q% S9 V B/ f3 c" R( }- o
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
5 M5 x4 I p! q* b0 O; g& C& O% v% Q. O/ c8 q/ O
4.躬身撑体
- W$ H0 x$ h# i8 _( Q. B8 r! i9 H! `3 a( P! W2 L; ?7 m6 T: ]2 }
! G4 \# J0 _) a, u0 B) L4 ]$ j* c端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。, A4 g% T: o8 U; m1 O
' f- K7 ^* j% t身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
- J5 `1 O2 u9 O# c0 {
+ H1 p5 s% h7 @, d/ q& p5.摩喉
6 }: \1 }6 m6 [) `: o: `* b5 G3 s
$ O$ p3 {5 t, }. _2 P+ R6 q' S3 W7 {
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
; F, |- S- H3 N# R4 C S! j2 N R# X' ^8 a( p( M7 K) D
6.按天突. `1 x! Y" J( v: @6 [
: W/ ^; @( F1 O5 i5 K- i: s E- f
) o9 R6 ~- |9 [8 M# E2 _1 @
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。" I3 z! |& O( v! \' [
J! u! w5 w. M) r9 r7.深吸气
% b u- t8 B. ]. O+ e, F/ ?) M* q u! G
( X7 k5 c/ {+ J每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。: E+ s5 a+ j) J6 x0 n1 N$ S
9 x8 g, s5 [6 f& G8.练“咝”字功
$ p8 [% F5 z( A# Z/ o% [9 G l% k# V- d/ R
* g6 q( E5 I5 G$ m# g可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
6 e: W6 R+ g# J. y1 \: B, h# N6 p. }" v! I0 t+ a* G, Y- \
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 $ G* j, ^& z* i9 z8 \% Y
* x! F% Z; Z9 ]' K# e' Y冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:/ V7 V5 V% l$ ?
; o: {) t; J- r7 i+ c7 }) M
: s3 b, q/ U& Q# s腹式呼吸
' v" S* w/ D* o3 R8 P
% v) `6 w# O7 R# f仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
- P& w3 _8 @9 J7 p5 B+ `, ? M: D4 l8 v* i5 B5 Z
; W" K4 r3 V. A; J7 \呼吸操
2 J; w B% ~- c q# q& L- \& w e* H* ^4 N9 l% L$ g- M# T
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。( I D9 g! |& y$ @1 N- x: e
: w, `8 [' ? O8 y: P3 {1 o
. |" i0 ~0 A" W& E2 q7 V慢跑+ g1 G+ V7 a8 D% T8 n* R( N2 {
/ t0 J4 n a! t: }* d# P9 T慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|