|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 q9 E3 I0 \; V7 t
& D7 w3 [7 _( ^3 P
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 C% G" k- M3 N2 @$ y贫血
- M' r; N1 I, j" t$ L, U# Z补充高铁食物1 m4 V$ W F" [5 O" B. M5 C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 J& c2 l* `8 t
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 a" _9 J/ a, n4 e5 I! P
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 C7 A5 |' W9 p/ }经期不适
. J h$ Z, P8 u+ F7 }2 ]喝些加蜜热奶
" n5 v6 t) ^' o5 k9 Y$ j. Y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ v2 d2 e- y% Y5 x. J* L
痛经 - ^# D" Z' b" J B! z. W
吃点香蕉
% I( G8 D9 X6 \; e2 f- z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ @ S9 _9 S5 \, w* i. @8 [偏头痛
. _( F1 h5 S" T6 b8 x. f* |6 c多吃含镁食物
/ w$ O/ ?) c% F0 p* K0 r; |好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 z8 B3 N6 d$ o* h/ |2 K
抑郁
* G7 \8 C' S9 Y) \, c0 ?常吃鱼类: O4 H# {/ X& t& F" z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ F. G7 f; f7 [; g% d2 F* G. b6 k" W, k雌激素下降 " V1 ^3 J6 L0 R2 Q
摄取豆制品9 d& R( r. P0 B
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! n& Z S6 A5 S' M* I$ Y4 w
霉菌性阴道炎
& c4 G* K3 E- E3 r- d: r) A7 L多吃蒜类
# h N0 c& D. F- D" U$ x: B经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 v% M8 [9 J- w; d @
乳腺病 1 P8 s1 }: K% H) I) G/ U8 Z: P
多吃全麦食物和海带) B h0 X/ L: c5 _
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# h p- f1 U; [: R6 R
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 Y, Q# K1 P+ ^$ c( i& W妇科肿瘤
% E& ~1 P6 y( \多吃红皮蔬果/ d' b1 B5 ?4 V1 p! ]2 T$ Q# ~
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% I$ O1 U6 u& [4 q$ M
卵巢癌
0 u7 I1 Z( j- r多吃高钙食物' P) U: @" z3 a2 H
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, ?" F5 b5 ?& }8 y乳腺癌 % w8 @# O# v2 T; s0 S
常饮红酒, v$ t3 ]7 `, W1 V9 [2 A
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* Q# k2 n3 Q: S
宫颈癌 # Q/ M t% E7 A# C3 }. V
摄取叶酸
- a% l f4 z0 Q9 a& {& }& v: I通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- b9 W3 }$ ~3 D/ w, U: @
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- g. l% l) f: o& c) u& k6 N. R
; l- o* q. V# Z: x, b2 ^
% ~+ R) } d+ I( \ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
