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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / H0 e9 m: f A2 \
& E5 N0 J+ q5 ]( l! Q3 G俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; V/ H. e# j1 N3 ~: h+ ^
贫血
5 M$ g3 I' c7 P6 _7 G补充高铁食物
4 y- n' E8 H, f. c z5 n因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 w9 I9 d/ Z, {
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 e( Y" Y$ ^& {2 e9 v; ~% }3 U5 t1 |补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 ~+ o' @8 D2 u. ]- z' X9 z经期不适 6 u& l! L+ h0 ?
喝些加蜜热奶
+ D$ M' S: e1 o* Q1 b下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ ^' b1 |7 i9 B$ k- N, m
痛经
! A0 e! m7 p) v# J+ M4 c吃点香蕉% S% u- ]* _) {
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 |0 o9 j9 s% }, X" ^% R5 Z
偏头痛 o, S! ]+ x! m: r( R% u0 i
多吃含镁食物$ e# X9 E+ V" o% {
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 y7 @1 v z0 U抑郁
, A$ Q7 Y; K0 P常吃鱼类" J* }' T2 ]: u- Y) {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 u5 G+ ?5 y+ r6 ^* x
雌激素下降 9 m6 o8 ]8 b' _8 X% z' S0 C0 J
摄取豆制品- j, Y; }5 m( z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 l: q/ o; s: j
霉菌性阴道炎 * S6 {& ]" @- D% I$ c0 H I
多吃蒜类; ?9 y \; T+ p3 L w5 T
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, i* X9 L) f* E
乳腺病
% _6 M( N% G6 a& M# u% e* x多吃全麦食物和海带
5 K" v3 U/ o* A& H7 ]% ~: g一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; r+ [0 f) d& v0 K. J1 |海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 ^( ^; @3 B) g0 U
妇科肿瘤
$ A) i3 K0 B9 I) J. E多吃红皮蔬果- @$ _. Y N) y8 Z$ ?+ V
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% E5 L0 v% j; }9 |/ E0 C3 z
卵巢癌 , k' R; f7 I: \" @
多吃高钙食物
' A4 y0 o. s, N6 \4 _( ]大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ x8 _$ t6 @( X8 f* r+ W乳腺癌
. d8 T8 ]: I2 z! ^常饮红酒1 @2 g( _3 p) S# d$ ^/ d2 {3 D4 `
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ @: d$ Z' w+ W宫颈癌
4 @5 c6 q; ~, S/ ~4 b" Y4 B摄取叶酸
6 i! F& y0 g( m% |2 v通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 l0 j) y5 e( H' F. D! P特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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