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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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3 M- T& J$ L/ {" {/ W0 u6 i 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 + b0 y4 h: Q1 d4 ~6 Y+ i
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。. d/ k5 u" A! |& {* S: g
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜( {! L. l2 _! c9 W
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。$ Z( N4 Z! t/ J0 p) D# }
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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0 s4 M7 E3 H" n6 f 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。2 O# |- z) N$ o, r% ]3 @
+ K- S8 Y! b1 O0 O 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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( B) P! z2 N" n/ U( M; ~ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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; T' v0 L& b# R* t( {( T4 a 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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# S p7 B7 s6 W. V$ ^ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。4 ~8 `/ }, o7 {+ N6 t( ^+ m
5 e5 e$ G0 \& T( g% Q; ~1 X 蛋、肉制品: l; t; a3 e6 H
% k/ p2 p- U5 H% A1 D j( X+ D# H 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。$ Q2 O, M- i4 I0 O* r
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。. W h j) r c$ m
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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5 G: ]2 G8 i( H" m# e# W 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。$ p) N3 a4 U( K8 i
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。+ r, v, e0 k* M l3 a1 G
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他, g1 f$ X% d; K: h
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。; h" @# s7 ^6 Y! |: b& m
4 e% C8 C4 A2 Z( ?8 d7 s% B 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。6 i1 R+ l. E/ p4 x" n
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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) u! p6 p4 ` m& g 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。+ ?$ @3 F% `% X/ D, j S
' p. W6 l6 E+ O 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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7 _+ d' _! y4 {; z, q; k, l( V6 b6 N 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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+ Z& V6 I" U! g p 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。 B# v7 ?4 D5 U0 g
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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