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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。( V. T) t+ t O2 a. ^. K2 G
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 / E( T* P& K' R: Y, Z- ?6 n, P- k
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。, {+ b7 p' y2 v- |/ ]
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。8 ]0 J9 X0 X8 L
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蔬菜/ M2 \* y5 j; t8 y8 S
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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2 W9 a5 Y' q4 B& ]- N9 c7 z* Q 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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' s) g2 K7 _, `) v) Q( m 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。0 `1 \, p& t: ?
/ `$ N: _2 Q% a+ }/ w- |* K+ Y 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。+ N. a5 B/ {1 \3 i, i. ?& B; n
7 V+ N S, j- ^- } 水果) l ?" c. P9 S! \& R) }; i
/ d; n$ `5 d5 d* }: K! Y( O' b 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。. G( ]! B0 t& { D
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。3 a( A; e" ^# f0 o" y9 h0 H
3 I2 L; [7 k2 U 蛋、肉制品; _5 H" E$ d# ?" U# m
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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" U6 G2 G% P4 v' w+ | 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。3 K9 j; N! |1 x& U
3 j! q" ^* y5 \0 @ 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。& L- R7 h% }# f6 m( c' e! [6 H
) L. a8 T% w/ V 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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& ^ p: I" A4 z! ?" ^! _, H 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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o! _$ N) X! r1 W6 ^6 ` 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。. y+ b, M& _0 g5 W4 z! ~6 ^8 b2 |/ n$ _1 a
) D2 \% n) J$ C2 O 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。2 k) p: Z% O; H
+ u2 g. j4 ~3 C% | 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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& @6 X7 F7 I3 Q6 p6 N 贴士:加快燃脂6要诀( O9 L% W8 \" x2 n' h( h# E
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2 G6 ], S) @# }2 H 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。$ _' a& N# ]9 w& }, U
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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* t2 H2 F0 Z3 \# a 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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