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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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/ _1 f! h! p& n! J推荐:
, t: w1 W, P* ~1 I0 ~. R- s 1、补充优质蛋白质:: D, H7 Y7 j2 P" a" O1 y' z, a
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
9 n/ G1 ?3 U: b* a2 ^ 2、补充足够的能量:
. T0 C3 g! O" l( z 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
4 }0 o$ M/ j% F8 T( |( k. W* ` 3、补钙:' ?2 Y7 V; y$ [0 _3 p1 [( c1 K; k
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
# L4 }. c# h6 o) N; E/ P 4、补充维生素B:
' A3 g* ] R4 \- t" A3 b. W 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
& }/ B9 c0 e! ?2 ^ 5、补充维生素A:
0 m: i4 R$ S, R! Z 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
6 m5 ?* q8 G3 |* K3 r8 g. ] 6、喝花茶:% O% Z G. S2 r: l2 w2 W
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。7 n" U' V' K: q I; ^7 f! O
7、给皮肤补水:: ?) ~) R3 }! |2 w" L, Z
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
6 i( I) W3 K# _' \9 } P不推荐:
. |, n& K$ ~: g 1、喝咖啡: P2 |/ F. J D" e% r7 s( o
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
/ w2 j! Q# j. H+ ^3 f4 d2 c 2、洗凉水澡:- ~% t j8 J8 \0 G& V! G4 L5 t6 p- A
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
# |. k7 o9 }' ~& j8 |; `3 ~ 3、开空调:: V2 E, |; S$ R9 f; e' @
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
+ }* N0 A. I. I* E: Z' u5 T' i4 E0 e 4、戴隐形眼镜:. o) b% u2 }7 G1 ]: t' E3 Z6 E
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。' F' h3 J/ j3 ]! D, J
5、少吃甜食:
- N' [0 \7 g8 I# E1 c# C3 C# X' z# J 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。$ f1 u8 @( W1 T/ @: p
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