散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
/ }( _' E I1 Q8 [' k! N9 L7 U
8 g. }4 `' T* [8 V+ U1 N* w 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
; I; h$ H5 T% p d4 l! \5 N8 H* C# n5 ?5 v* P/ S
1.普通散步法
: h5 ?) _$ W) [7 ], Q# T& }! { v; g X6 f# |* E* x
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
' Y! l, h8 ~& k
! `, D+ c+ t) v! Y. }" z: o4 n( J1 X
2.快速步行法
; N' [6 k6 O4 J! i1 V" D. n2 E( r/ w+ N- k7 D
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 " Q# |# {$ U' `2 X
3 M* |5 {: h0 E) E/ r0 }* Q% [8 a) C" Z. x. J
3.定量步行法
0 W9 [, t3 e( Q: h& Z; E+ f! G0 v0 D7 Y- @4 c! H, B
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
: F I/ e, i( Q6 s
& \) r+ f: ?, e( C* {. D
- h. H* B6 G% J9 M4 v0 d8 v4.摆臂散步法
" f- O3 f0 g( l/ {
( Z( Y) l, R3 |9 ?' D" j: H7 N d& u 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 1 `/ h- O+ E1 m. o3 P4 T& @5 l
! C/ t& [4 }; Y! o( Y W/ h- ?7 y
* h( z5 }" {# L: ?& S7 O. v5.摩腹散步法
' l9 k E5 t3 b3 F! S1 Z 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
$ u, s/ i3 ^+ G2 r/ Q
' K2 q3 p! f% v) B2 Q
2 P: S: F w* \ Tips：步行锻炼后的保养 " K# t" v, m) b8 u+ u' Z
9 J1 @2 P, Z( ?9 l' t+ M8 T- W3 p
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡