散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法
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& X3 Q3 F" O$ E y- K; j 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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* r j& z* t9 G( L& E5 j2.快速步行法 ) Q, F& y, @9 O1 ~# I" u, k1 g
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ) q- L* X7 n% m2 r& a5 W) K
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8 G6 l* e, A- ?+ d$ F- v0 u+ c! K3.定量步行法
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; ?1 u2 e _/ S. {2 x6 P+ F 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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/ v! S( B i B* ]% W! u7 Z4.摆臂散步法 1 P) q$ V, O* O6 m+ a
: G, i+ N2 s6 ?7 m. Q0 s1 _4 E9 i' C& p 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 - I* |: S: H; {8 |8 [" L4 a2 s
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6 M! K1 f+ w: ^# e6 b5 v5.摩腹散步法 ) t; g ]* c* w0 G! W' l
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 4 s7 j$ s" i" ]1 t C, X; O
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Tips：步行锻炼后的保养 5 @. J8 `; p9 \, N. \
: U6 v1 @' | n# l 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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