|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
3 F2 `' Y6 z1 b: Q& S/ V# |9 S0 ]' [3 _0 g+ D# N* Z
边工作边吃东西
7 x8 ]/ l, w; A2 p# S9 H, W) c) B) |1 U. `" U, j9 @% d
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?9 h* H5 {3 o; h% x! V$ U
; I# _6 a; s) C* I8 I5 `3 l: U
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。3 f. Y' `3 _' I/ r' t# Q# ?: {
; x) `9 D d* d
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
; F0 F( P3 y I8 ~8 }( |( C+ \7 c! X4 ^4 e
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。6 o: r; R% N+ q4 T( @; i9 m! O
& T+ [# a Z; l& y
! i8 o Z, T# v( @6 i边做饭边吃东西% ~( [+ p: s1 m6 k
X( |% c; Q+ x; i$ G2 M
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?, v9 a8 W4 |$ q5 q( o# K
' \$ m4 `" V* G! u( h+ g' L _
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
" P7 ^. k9 L5 y' L* R8 `+ n4 b0 i2 v; Z2 i5 S
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。* c( m5 B; Q5 V; A' k5 g% h
0 f- z; w& N2 A @' d3 s P而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。- h' v. D) Z( R/ F' v6 R
6 }, e! L+ [. R) D" e
/ O) t. h6 V2 o" ~
边看电视边吃东西% t9 T2 b. ^+ P$ f, A4 ]! W5 d* ]- N
$ X/ ~ \ c4 }; M3 H
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
* S- R. Z% {: R. ~! W" f1 u. B) t$ G- G
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。 W2 C, V' U6 E. V- O4 Z( g w- q
3 A, d% [ |' }
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
5 i6 O2 n# n% q( d, Y* M& v4 F7 Z* _
& s. V) ^3 |4 {$ ]2 \! x
和孩子一起吃东西6 J3 u+ R- [0 p
1 {) w8 }. A) u/ Y- M吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。" P. t6 v1 @, _1 U
" j1 f! @9 l' O" o" h( E建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。' j, X4 s( @0 q1 U6 Y! d
8 M. a* |5 L0 l3 X3 c另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
2 `7 w7 C! R: a. s- c* N' o1 h
- U& P/ ?- N2 b H* P, m
1 t6 A0 \2 z* ^$ v8 c在外面吃饭
$ D X2 ] O8 J, J6 c8 h8 x
1 d$ o: a9 c0 p \同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。 L# D. |/ S9 A8 t$ v3 Z
( Q' J8 {% U9 I S* [2 e6 U建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
4 n1 @2 x7 G# f! r I7 o
$ H0 I* [; U* S如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。& n0 Q' T) z+ J3 ]7 j$ C
" Y" B6 s5 ]8 ^: C8 a% Q0 f; y! u* g( d* t
在PAPTY上喝酒7 h5 R" g. X1 C7 V3 O' C
$ k. U& r9 B, Y/ c
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。' f: i. k' p$ S6 D# m
# R2 i$ h4 A [* @; G酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
0 J# e' b) j$ y* e+ S9 T2 P8 d: v( D/ L8 \; q$ c+ I' {5 f. F; m
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
