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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
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1 h2 ^* C% @, N {女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
$ ?+ s: i$ t% [ 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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; I( u1 t! z' Y" Q& {错误减肥观之一 / }, W2 Y; j( A
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。$ @8 D0 h2 L$ G
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。" r( Y+ T2 v( f5 u# e: F! _/ m
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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错误减肥观之二
/ f" D8 \7 E0 x( N 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！0 ]+ x& a7 b: y8 h& T
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
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. V. x4 P" d# Y h9 }2 s- V" ^错误减肥观之三 8 s( q k7 c3 n q, H4 P; ?
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。$ ]8 {4 `/ t! W; B' m
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
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错误减肥观之四 1 j( d4 p: J2 Y$ R
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
4 c; ~; L6 o% o; i( g* Z 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;3 {# I) q2 m: N9 v
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
* ]0 [% }7 f9 x错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
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错误减肥观之五
& j1 L9 [0 {( p. b. K" u 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
7 P$ ?, u j9 Q. P- ^# S 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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错误减肥观之六
% g0 B' l1 q3 H! w$ p$ ^, }' [- f- @ 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
5 i, |, |) E5 y8 y 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
" R5 R9 b7 K! k# U- C, H) ~2 @. W0 B 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
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: X3 q* i# n+ C8 V3 o错误减肥观之六
4 K; C' S: E0 Z3 H6 A( ~% p+ {: Z 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？8 g% j% V) _: P' o ~, Y2 D. u
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：$ H) ]! r7 L$ ?3 {5 C! O
一、避免油炸食品;' U, I) k- ~! n- r# E' v- Y* D2 [
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;9 M+ u- R2 X3 t+ y
三、挑新鲜的食物吃;
; F$ g4 K# s* a2 m 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;! L/ @* a' u- v7 \
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36