本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & z: d& U' f: z5 R
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % E6 F% S* Q+ e% o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) t5 h% |, F% w+ @0 R( S
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 8 q& w, `( a: M) ?' v* T9 {2 _" [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 j- i; g) p* l( m. j
% p" C& O' E; ]$ }+ b侧腰伸展 + g' p0 Y' @$ c% b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( T6 S$ m$ T0 b
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夹腰肌训练 2 r# o8 v8 N; T# ]! F2 f$ m* T% ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; ^" m8 [3 _& j
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 ^% ] [- v6 O, p1 c+ j
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坐姿屈膝& k! v% }/ l6 U* ]8 y4 `6 ~. a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: m' p( f7 {2 o8 B) O
3 T) N0 n# `) j2 {8 _6 V% z交叉踢腿 4 r- x# s2 \7 f/ I! e9 [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' D- |% M( |! C+ s: ]9 v$ R
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上体卷腹 # A$ ^; ?8 l1 R7 Q }7 m( c4 u0 o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; h: l6 |/ r8 j: g1 r7 k# V
& ]% m' C; s8 h3 i6 _下体卷腹 " M0 O' i' ^7 C' V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# N# c7 F$ D' `$ _
2 T* N7 y2 i0 l) R0 M( k收腹保持身体的静态平衡
% h7 _; ]# x3 a$ T3 v2 \' J. Q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* W8 d- _+ h! V' T: M' A 温馨提示：8 Y" P% N# |. f& y8 x- m' }9 a0 k
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! c' G7 F2 y6 h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
h: |0 y3 T2 u4 _4 I+ {+ A! i& W 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25