本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 E9 Q2 E3 z/ w; s# f1 m( @6 e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ [* x! E0 @/ g# T& U( C
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 [$ h' m! u- G! b9 Y: R& Q$ p9 r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - A2 J0 J# a5 ^! h3 u7 j/ i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
0 q1 E c+ h* C* Y( C+ p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 R; j8 @$ [4 N+ v( s3 b) g8 G
' g+ D) Z3 _ C$ _ n侧腰伸展 . _; D# x4 O+ o* L J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) C5 y- V& s2 P# H3 @1 G* U9 X
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夹腰肌训练 : g% t; ~; f& W9 B# A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ ~/ A/ b- f' e" J `6 J% A/ q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝+ t6 T* N5 u. U6 C5 U/ I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
! w7 ], V/ C. e7 U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - O3 N" O& a+ o) y5 ?/ C
! T+ b. t8 |/ y1 m5 ]上体卷腹
% P5 [% K4 D5 D! ]" |: E) ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 `. n {/ C" s) h* W
$ ?0 q0 A1 @0 C. _下体卷腹 3 i2 @0 w- M8 l6 j# A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( A" u* i7 _- q
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收腹保持身体的静态平衡 & \0 o# Q t8 I$ q& \$ w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" ], ]4 n" M \0 K' E 温馨提示：* P4 @; B; [& O) X4 [6 a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. {* x. A& W+ l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
g5 x" P. r8 l: r) H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25