本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 S3 K0 R* F0 v
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 O% N, W+ q: A$ C+ } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' ^. J2 W* B5 j9 } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& u' d0 {% R8 s7 v
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下腹练习 ) m9 \3 K) N: f" T, J7 `6 {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
0 j) D; t& C- U7 J- b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 k0 A* B* S& l6 A9 A4 _
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夹腰肌训练 , l* r) @9 T1 I9 G" Z* [) @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ m L3 c+ e8 U& i% {$ _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 Q) x5 K% f( }1 d8 d, {
- W$ t- A& e& M$ c u 坐姿屈膝5 G3 P; b6 E$ N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 L- {: a+ m! z- l& {$ d交叉踢腿 $ c+ K8 N& G3 i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 A0 |/ q/ z% T9 u8 t上体卷腹 % ^' B1 p+ |' Z$ j' r# h1 A7 l" T3 k
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
/ \5 H9 [% R, a$ t8 i, g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) G" g! v; n7 u收腹保持身体的静态平衡
Q1 y9 \- _2 \* r% A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 v" a# _0 [) b+ I" t! V% h/ U
温馨提示：6 }* E; c' _( D' F: N9 C% n6 l7 @3 \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ s7 C* h6 y- I7 ^) ]! W/ ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ D$ Z% X- S) m, [9 x/ u7 x) j! W4 j
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25