本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! h5 k8 u* z8 U7 I- `+ A
1 c/ D. t% Q* E+ q* z8 Y {, y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " X% M* w4 n1 @& M" M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 ~( a) F( O. k r
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 W. s4 C5 d% ], e, g
* |+ M C9 q- y下腹练习 - M/ F& G1 E s* E. @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 D' \4 h' v$ h
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' N* ]8 H: _ @; e. H4 c
' A( K T- f5 n; P3 y% {0 p: |- [夹腰肌训练 9 I- g- ?; ~7 {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& H! a2 b# J1 ?$ M; y5 R 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 s: P! O. B; Z/ v. E2 G- n 坐姿屈膝
7 w4 ~" m8 X5 Z: Y. Y9 j8 G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 d4 \0 E" h' \) m) c- r
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交叉踢腿 9 D) W9 x% B, M) Q. |
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
1 L* k3 Z* B" u- n) ]/ o 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 + m! \4 w' ] l4 e6 O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 o' x2 } S0 t( r- T# Y% a收腹保持身体的静态平衡
9 G5 J2 @3 `9 p- G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; `% `- s0 Z/ X8 {! z8 m
温馨提示：
/ f- G& f" M: ~# y1 I8 Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ t4 i7 s$ F0 v# ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; O- f; C; F2 m, `% c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25