本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
+ s. A8 n! o! V, W' w; S- b! K# n0 A
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! c" _, K% k5 d8 t: u1 y
2 m5 H, L- N2 x( C' d1 `+ A9 F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " a$ o+ E2 @. c9 G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: J8 s1 I8 Q- p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
- w1 x) @1 l+ H7 h& V! J
: A, S3 a6 b/ A2 u: j( @下腹练习 0 J: a" T# U3 v N y1 `: ?6 l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 ]4 S3 A3 p" y: Y2 l
$ b; I5 s: x& ]9 t5 N* D7 w( z' m9 s& L
侧腰伸展
6 t5 I* Q7 H9 O/ k4 @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" }9 l" S& K. r/ p) h N, m5 h
& E4 j+ O$ N! K3 ]( R" @
夹腰肌训练 : |/ a$ g3 K, q5 O- ~! A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 p5 l8 g3 q$ Q! c/ a5 p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
2 q5 N) z4 u0 ] 
: w% _4 i6 @# s+ ]8 n 坐姿屈膝
! ? {8 [- }7 \- _! M" i, N. X坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
2 M T* E8 y: V9 N
: F/ l" p0 j0 x+ L2 s' c+ p- L交叉踢腿
1 T' O6 t: d: Y1 Z& P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
# H$ k' o# u) U1 b; E3 q% {; v# h. ~# I  ( C+ B* V6 B5 g
上体卷腹 6 j8 ?! h% L" ]2 e* U3 H8 r4 E3 c- u5 K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! z5 |* V/ l3 I# S2 y0 l" p+ T
; g ]# h$ I7 t' S! H
下体卷腹 ; i q. |, Y* R7 s# v9 i
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* {% Z& C0 h1 q4 ~6 y/ R
 8 b. d- B1 u8 a3 Q/ b: d
收腹保持身体的静态平衡 - D, g) s' P& `6 I. J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- \& u3 B8 v4 p* s* a8 ?$ y& _ 温馨提示：$ l( K; M6 {2 b1 |$ [% F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 j/ T6 `, \0 ~8 t! t4 w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
u3 X% l( m2 B3 L N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~& m) D* I, E: `" V
发表于 2009-5-20 20:25