本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
! o0 i; i5 H; A. ~
0 k; L- v9 _) p# L# \( K8 |. l" m! F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
1 j- S7 g; ]5 d7 p9 H) N
6 e* ], G9 N7 m0 ]. J" X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " s% @8 _* @+ ~* B* ?* ?/ X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# X8 L% g" x5 c: s$ p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 x) ~# D- K# \2 j: U
/ \; G" M' L+ P6 e& }8 X
下腹练习
+ Y1 V; R2 K. e* v# B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# Y+ }* ?' B8 T P: b( g6 O
3 [+ |' t, I* w: I( q, N侧腰伸展 % B. b2 ^1 y! Z: t: {( }5 y" |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
* k$ ~+ a, b3 c' d& G( P! n/ N* u) z# Z+ F
夹腰肌训练
! O% `, u# x9 Y* _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ I" Z, G0 y: h- L5 K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 R+ G/ _0 D; x9 L+ i; F
6 b% W1 R. B' M8 d4 `. f- _ 坐姿屈膝) p8 M( n1 k$ _$ B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
) s% o* p. C+ U. f& Q7 x5 ~ }: d: N" {" K2 c6 G
交叉踢腿 4 u& Y- Z$ i4 M# _6 ~7 }9 q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
; M6 q5 C* m; Q. N$ ?4 \ 
/ H+ C+ O8 ~& U上体卷腹
2 k1 B0 U. [# b/ S- W, S! c6 { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ Y. z# W5 y; ^2 ^% c& V. r; X
5 k% K6 s" o7 h$ n下体卷腹 * f5 W7 J' D; V& f' L1 _, j
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 X; M" b& y$ C) L+ J& G& k' l# w* g
6 \+ l4 h8 f( _. A8 j9 G- M& c收腹保持身体的静态平衡
* {$ Y; e9 d. H8 G: b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) Q8 U" u; i) C$ a+ \% G
温馨提示：4 M: ~+ A. `" g: F( k
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
@% I" B6 B5 e1 _: F. b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 k; t) _* M% T9 g$ ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~: w1 c2 z: r2 Q- I, t
发表于 2009-5-20 20:25