|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
5 o \# X; q3 I+ a& n) V+ \$ L q( \& u, d6 R" J3 O
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) E0 f# T% { `: P& C- P, y
; |+ _6 A' ~; S$ s0 n
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
' ]4 ^; y1 A7 R' Y2 l& F) [! F' V3 t' M! W' `6 @$ `5 R
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
0 Y; O' L( u0 f) X5 i! t; m, _6 b" b& o% {' e# k- b
体疗操
7 p l# Y% Z" I; k; k6 G4 X2 V# h) H1 ~. X G5 F7 \
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
7 L3 {0 Z" J# O' [+ E4 S T, M; g9 t3 k- j9 R& M
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
, D+ c, s* @" m# o& N
- n! O) R- {# _* q* c4 U 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* |% A% l. B- w* Q' x+ @6 q- c4 `/ N
8 }( W9 Q8 G: |/ P7 J: S: ]' t/ a9 ~ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! N+ z7 I, p* ~( U5 A
6 t2 a- }9 p6 \, ~: [. J8 r
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
9 f3 S$ u0 ~. o: U+ G7 m. m- X
; \8 g `$ S: Z8 A/ K 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 G" j! O/ s6 E! K- s4 \( K4 l5 k. M
3 ?. }( ?8 d! }( p+ e0 G
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% C( S& v3 ` q8 h
# u# I4 F, V: h! d8 e1 j" X1 F
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 w) `# J7 d6 P2 n1 l+ h' x, f
. U: e6 @: {, C8 l, t 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
8 z m9 }* ]* t8 t9 w
0 m- q* T0 }4 x$ |3 l' C( |! k 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。0 i. q* |/ Y2 I$ n! ^, b2 v$ E2 \
& J$ M" q% J; Z0 m7 |0 t- F
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# o( n( O6 r- p- P
l& l# w: N, A; P
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 [7 Q% S# R+ i7 t8 H* K. ~
; A, L& x& Z7 B$ I# O, x, x
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) f9 O- F2 |6 K+ ~
+ a5 N) C- t4 X/ T& B 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。5 O' P# P: u% A+ ^
8 c M' k; Q6 J' d; s 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
4 d6 B- Y' g- B! e9 \$ h( X7 I) m- {! h5 x9 K" q
注意事项, [6 M5 C A' ^
# C0 i( j% P) ^ V 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
2 |* p- ~& M" [! X$ J
* C3 K+ I5 O. P1 Z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
2 A" U" r+ p( ]8 q& e" R% O P! K' C2 t# z7 g2 n- ?
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48