|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- r+ k" M" E1 D5 N- N! k+ [/ g/ }5 P
2 Z! B) }! P3 @# k6 G% W 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
8 [9 f* {8 S( ]3 C2 Q z3 M( `7 ^
8 Z4 o. Y0 Z' i7 _. @. d 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
9 x7 S' w- q/ X/ W; G2 y% S, E% D( f
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
M' Y5 j% O: j0 f1 h6 [" }$ x
/ Z/ J6 F8 H: `7 \& [: y" B- X* i5 U 体疗操' Z/ a/ r/ E9 K9 _4 F2 |" L6 A
6 M! h. r% n2 Y6 \
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
7 H: Y. t7 I l9 E- `6 o$ v5 D% u" [
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。) h! O5 A5 I& M, }
, R# Y9 Z1 z' W3 i
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。: W( D* l4 _( D5 g; g) z! b
7 Y# }: g; W, W 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
5 f7 q- f& R6 L& z& w) s3 e6 U' s! |
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
1 \( d, d& t& u1 r5 H
. r, N% t3 W. L( N 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。2 [4 _4 Q" h1 x
& G' N1 i- ]2 u* K& K
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* Q" y8 Z/ x! |- ]0 I
, F+ Z% o( V. I, c) Z7 N8 L 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
5 S: s3 L9 v9 Y) L% h6 K4 p; q8 M, X. {$ E
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 a; M5 l" z! I3 r) C0 U$ V
" H# F, ?- H A 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
7 c0 a5 Y' x, F x8 b# [6 U" K4 X' U2 G" l6 K: p A& k
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 |' x2 Q, \1 @
8 {- C! M5 z; s' H$ e: y 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。7 |/ T3 X2 W" ~6 _7 Q% I! Q
4 W9 v: j# ^; {/ m9 G$ `
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
l! C7 h; o2 J4 o9 u$ m8 T# M4 ]6 c; f8 c7 V& Q" p
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* o% `2 b3 G0 F) y. }) h9 t/ {
4 x% g% V) }" d+ p. l" s) d
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
; I' C7 W5 P* F% G. d$ ?% H( X+ P
注意事项. ]5 O/ h' {0 d- G" h
3 B: a" G; m9 N/ {
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( f( t9 H+ o. I/ n6 W- u( o
' y$ l8 F! @& P# S 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
) o" O. _' {5 G5 q
7 D/ B. r& I8 e8 E+ l# g! c5 S7 K 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48