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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
! Q9 X6 E9 I h: b2 v' z 第一天 p3 H$ \9 Y% S- p7 Q
# p9 F; C5 y; B K# W
早餐 2 K1 r" w- X& v; u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 ~ f8 P, v0 p; \( P: }% Z+ } 1/2个柚子或者柚子汁
P% U4 ]9 a( ]! A$ ? 1片吐司加一汤匙的花生酱
2 L" V. P3 h9 q& [$ G
' F5 g% [+ C" t6 ~9 l; X+ _; c 午餐
7 [8 N s9 l; G# z& t# h g 1/2 杯金枪鱼
5 c! }# p+ V+ k( D 1片吐司, B! D% K9 M1 j% n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ b8 f! s c! x' z! A
; o: x( t# [8 Z" T7 a
晚餐
9 _) y/ C1 E9 Z. @ 3安士瘦肉或者鸡肉
: _$ q" h, x' j8 A [ 1杯青豆或者四季豆3 a# w5 R* t" C( Y) Y( \
1杯胡萝卜
8 h, L5 N# d3 ]0 s( a' j 1个苹果$ v6 w" N$ Z6 o, o7 y1 K
1杯普通装的香草味雪糕
# r/ i, K# E" c' E0 m- M4 c k
6 @0 p% f n& s. u: A. S 第二天 5 b) s) O$ H! z/ [% J7 H# d
9 D R/ V1 c! }; y1 N N8 K
早餐 2 Z8 D& D0 e5 N. E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 H+ b+ t. G& n8 G 1只鸡蛋* P8 E* T C- p5 R
1/2个香蕉
; f5 c3 M, e2 f# _* v: J 1片吐司
8 i5 s3 o ]1 E4 ]0 b1 Z$ f t4 ~" S& v" c8 ~
午餐
0 r! y$ u) l+ c2 ~1 |; } 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) E6 D0 |( }1 N8 _6 D2 r3 f) T/ M5 \$ C
晚餐! t* X; f/ `' j. C# g
2根牛肉香肠
5 i& U" q: y% c1 O 1杯椰菜或者卷心菜2 D3 Q* l8 G* a, _8 E$ [0 G
1/2杯胡萝卜
: k2 `$ ^2 G. m& l 1/2个香蕉% U( g+ ~: K( s
' Z N; c7 D! R6 _6 O
第三天 3 ]$ g0 i- Y6 p( I/ W8 q$ O
1 v! b, O% c# I: Q6 B- d( _
早餐 ; p6 Z |/ a+ I* s# M5 Z) l& P9 ]% Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 L" O; Q2 F2 F; ]* ^8 `
5块普通大小的咸饼干
4 c9 O: X0 j8 [* k 1安士乳酪
1 a) D' A- m( S& O; F2 | 1只苹果. Y! p% O2 N2 h, l4 T8 L9 ]- }
4 }3 j: A, I8 ?- [; W0 }
午餐
3 ?! N( v* o7 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- Y2 Z3 r6 i( A# e 1只水煮鸡蛋' x4 O7 ~+ I% x
1片吐司, P4 `/ ]( U# k3 `$ t+ ?: D
. Y" Y! Y a1 G; }: Q. e, Y, S 晚餐
& D" h% x X( S 1杯金枪鱼
, c7 r9 o. F. v8 ] 1杯胡萝卜& y" o0 T% b7 w' D% `0 n4 n
1杯花椰菜
* w0 s |! R6 Q% S" C& q! y* {5 l* J' v 1杯瓜类, D) o) s+ I j: l$ Q3 L6 ]
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 ?4 x5 O, _; m( _+ R/ t 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ |9 N* D/ E! I* l% U% ]4 n
S* K; s: C/ A1 ~& u3 A 专家建议/ I( C# Y9 {' q9 _" M l
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 ~' `' K9 U- o/ { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' R+ Q/ l! h) n/ \: G% {. G
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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