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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- u9 I1 M' |+ f, _
' b; s1 D6 H$ E4 Q1 Y
食谱内容如下：6 z5 ^% l1 o8 @2 Q! K8 D5 ~
第一天
& T! O/ D7 ?; g7 E& A8 o+ I* O6 P- G
早餐
" p% w, P, Q8 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 q1 \$ N% l3 W 1/2个柚子或者柚子汁6 C2 M ?/ [: K* T8 k) a9 m
1片吐司加一汤匙的花生酱
; m0 ^; |7 {7 `4 o/ n T7 W
7 m# |3 l) d3 ] 午餐 / e% P4 ~1 ?# G3 W
1/2 杯金枪鱼' z$ S! Z: q2 c8 z/ t
1片吐司 F0 G. }7 \" Y5 F+ j2 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 |/ j6 d6 `6 ^0 A. \
( J- Q: q% v7 S2 l0 S) S- x 晚餐 , S C, K" O- }# B
3安士瘦肉或者鸡肉
- ~, F: z- Z* y, F) N& a 1杯青豆或者四季豆7 B( A7 ]3 k% F; T
1杯胡萝卜' V ?4 B" E' W4 k7 T% ?/ E
1个苹果
: M% @! | D4 P4 J7 A 1杯普通装的香草味雪糕
4 r. S9 h6 _. t6 t% G j1 ` t0 m \: Q; z
第二天 " ~- v3 Y$ S# c' ?, y9 q
8 o, M) \& S5 j 早餐
" v. y% L0 w) l' I6 w7 e y9 K3 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 }: o2 r+ J5 c6 r+ m 1只鸡蛋
7 I& ]; Y; @( B" d% J5 [ 1/2个香蕉0 g6 @7 N+ M4 W
1片吐司3 \1 k6 [+ k0 L. d8 |; O8 Q
$ E' G- Q [1 B5 k! y 午餐 " A4 s$ b; v% _' [# x8 \7 S/ o
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 c: k+ F* ?& z1 R) j+ {
; x' Y/ s: z3 l 晚餐, c- P6 Z9 I( E" `7 M- m7 Y0 J
2根牛肉香肠4 u" y# I5 \9 C; b. o0 g
1杯椰菜或者卷心菜
# w! t6 }; ]# x0 D# c' s' | 1/2杯胡萝卜
2 k& k& k- X$ U- m; T3 w 1/2个香蕉% j+ l- v, a" N* z. L1 h
) J* _0 s( e! U1 R 第三天
- p1 ^2 A& o) r# Q. E3 b$ m- r/ T% a% n+ y
早餐
; @% P: l! ~ _& F$ d7 n4 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ z6 r" [. ?" D/ i+ E9 V# Y9 H 5块普通大小的咸饼干
# E; R, u/ T4 U2 o+ F3 L0 L1 C; [ 1安士乳酪 A7 }0 x5 T2 T# l
1只苹果" E) m0 H! V( o& }- G* _' e
9 D/ a% p; ]* G- s! q 午餐 " A' ?! P d* V/ O. g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* Y2 G$ r2 U' [- b& |2 h$ u- b3 X
1只水煮鸡蛋
4 |# b' K6 `: T8 Q3 @8 @9 D 1片吐司* c0 q5 ^) d# L' E& }
3 `8 X5 R( G, Q1 j) v# D9 K2 W
晚餐
' h; [- ^1 [. c6 O# d5 j 1杯金枪鱼
/ T* a% q) G7 A( q6 Z6 i 1杯胡萝卜
6 y; r; p6 R8 q0 O8 \( g! e 1杯花椰菜& G; g3 X& Z5 T, ]5 M
1杯瓜类6 [0 O, R/ `! S" [3 f3 Y3 O6 C
1/2杯普通装的香草味雪糕
+ H/ e6 R _8 e: D6 T, j. U 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议3 {& _+ Z& N9 N2 D0 P) D
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! q9 l) { r; @/ R7 ]! y6 ]- i 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; [* p. D, e/ B6 n5 A& ~8 J
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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