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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* X% {( K, P$ c
6 d* ^6 |/ E7 }; P3 b$ o+ s A
食谱内容如下：3 G- s. `7 D6 P2 u
第一天4 x" R, Y. K# y- J( F6 h
/ i; ?. ^" ^+ @& z* a0 K4 p/ ^. @ 早餐
* [# J' h& p+ r9 K9 s. |& l+ ]3 s5 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ x! t' |9 F# {. V3 v. D1 k 1/2个柚子或者柚子汁: h+ [2 V5 z8 m# V3 u" e! g' Y
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 w+ v& p* x6 o% W0 n6 {3 Q( g5 M4 F3 ~( `( f5 u
午餐 + I M7 f# A+ H8 n% Y; `% F
1/2 杯金枪鱼
) z( m; I# H: J1 t+ x4 Y' o6 U. w 1片吐司+ {3 i ^* H, m$ i+ `7 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% ~' z2 J/ F6 o) {
3 e/ }/ @# ?8 B 晚餐
0 Q3 `) j% X: Q5 y$ @& M# U3 L% i 3安士瘦肉或者鸡肉% g8 j7 g6 o4 q1 p9 I
1杯青豆或者四季豆, w0 l- [7 u k6 W Y
1杯胡萝卜. r1 Z* a4 @, `0 E4 l
1个苹果 u/ F8 }4 J& F$ s( c
1杯普通装的香草味雪糕/ ]# x" U" O$ s$ t8 Z3 ?* w
# I. J% [9 s, q$ w' K; \5 A* q; h 第二天
) e* G- x$ [9 |0 c# h1 A# Z! H
9 w0 D O+ q I4 u5 N 早餐 4 F9 O1 e9 M5 h7 K) W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 u) W: D( I" ?2 O2 Q1 B
1只鸡蛋
9 |' x* _1 I5 V& X7 u 1/2个香蕉' t4 Q7 C# V, k# f2 z
1片吐司5 v: ^! B1 M* I. O$ @0 p; k7 [
( K% Z! w( J4 l1 O. @3 c 午餐 9 b! t+ L+ x! D) {! I
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 ]" D E9 Y* L. u( s7 Y; s7 O# y* a
晚餐0 r& S, d9 B$ m. v; a
2根牛肉香肠
3 h. d. x- B' A( C1 t2 Z* E 1杯椰菜或者卷心菜
2 Q) T$ e2 X- [0 P d% z 1/2杯胡萝卜
+ C5 w/ F# s8 p; [( z& W 1/2个香蕉
7 Y# O4 f1 {+ ^7 }3 b" f0 E
/ Q& ]# L; e! H8 l 第三天 . ~) }/ C* O$ t/ ~7 W
: ?; S" T1 K8 G
早餐
* D _# f z! I B5 x5 R9 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 B9 b" c4 B2 [( W
5块普通大小的咸饼干
4 i/ C' `3 H1 |3 z/ R, [7 P 1安士乳酪
H5 h) j" A& T: S' a8 Q 1只苹果6 q, `1 i% B$ S& Q0 X
' O) T# c! ^; h3 B
午餐
7 k' D. c) r1 @% ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' {0 m3 X0 t. F7 j4 ^! u! k 1只水煮鸡蛋9 g0 v8 Y" C8 Z2 z/ r7 n d; F+ I
1片吐司
7 }4 j6 V0 O o4 w P/ V: z
; w' `$ [; _$ q. r; _5 o3 _ 晚餐; q' _* K* ^0 `( y' l
1杯金枪鱼
% y9 a! M* l* n0 \/ Q6 o 1杯胡萝卜
9 f: ?# E0 \# N 1杯花椰菜
, C+ K5 ?, n7 m# w: H 1杯瓜类
0 e* D1 f, s3 A4 o5 J- J. _ 1/2杯普通装的香草味雪糕
) e+ ]8 l7 l1 W! w6 v7 ^6 X& I# h 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, J6 i5 O% S8 d s- t
* A9 \4 }" `- G5 x 专家建议
. {' W r. ?2 R: O4 k$ N( N6 F1 h 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% n7 }! N! ~- Z6 }) y2 O$ ?- e. C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 ?$ @" ?1 p K5 h; C: ?+ U ^
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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