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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 C9 ~, A) |2 f$ Y( X
8 X# d, G, q9 t% o. S7 V( V! z
食谱内容如下：
/ w. h6 g2 k/ G6 ~/ K 第一天# B* p, R5 b- p$ G2 P9 L
4 c1 w+ g5 s( q& }* V! d4 m9 _
早餐 - C4 C$ \5 {2 V+ q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 k1 [! S( a! A: o0 d9 D4 @5 ^
1/2个柚子或者柚子汁
8 T5 b# L5 `$ w' O- W( L 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 Q9 G) L. V8 y% |
8 e; \3 A# u! G9 U; \/ ` 午餐
$ k$ h5 W, y9 ]. w) ?- v 1/2 杯金枪鱼, V) d/ j6 z" E _( U O
1片吐司+ X0 T. s, M) Q+ A" n4 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 B7 B: G: U( [ K, Y$ @0 `
& U1 m# q% R# j8 k6 h, S 晚餐
+ @- q4 \) m" X R, n2 H 3安士瘦肉或者鸡肉
7 m3 e5 H, M! }1 |. w) b7 L 1杯青豆或者四季豆
& q3 O3 r9 m* J/ D$ x 1杯胡萝卜; }5 u, M) [: o9 f4 N
1个苹果; k9 h+ e! a' @4 _/ a
1杯普通装的香草味雪糕# ^1 z8 [5 M* w
" \/ b- l& y3 [- b1 ~( N7 f! C
第二天 7 D! M& P& K' }) {% i* D* ~' k
L; M; [) o+ C: @1 K6 z
早餐 # y, Y- `0 e3 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 \6 ^+ ^; M, o" A* E2 `; t1 Q; x) G 1只鸡蛋" Y6 ?4 C, G" b9 |3 M! ]
1/2个香蕉
) _8 v" X0 n9 y: P( F 1片吐司
9 C- {! U) g: [: X: R& y4 C& B4 G% n. {1 [' T8 D% \
午餐
, i3 Q7 v0 r* g% b1 H8 K 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% d# i% Q) X/ q3 _' @- |) T9 q2 T: I8 r+ B# ~6 s
晚餐2 C( ` j3 _, o* E c1 ?5 O# C2 v/ E
2根牛肉香肠
: g8 A" v" p5 j1 O 1杯椰菜或者卷心菜
" E5 N' M; a6 {# ~+ g; y+ E) @ 1/2杯胡萝卜2 j: q; X/ }. @& E$ s3 B7 A9 U, y# U
1/2个香蕉9 I4 P* @2 G& Z2 ~8 n5 H+ H
4 c: ]/ c# S" N, D c
第三天
b+ g0 r* i: ~" J5 Z2 G/ c, J3 y; g5 R& X+ z. p/ n* k/ z
早餐 3 B2 B3 g5 J3 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 ^* F! m" T, Z5 Q1 T0 Y
5块普通大小的咸饼干
6 J1 i% C0 Z& n/ L/ r 1安士乳酪. Z: t, {( b$ w8 l
1只苹果2 a% s1 B. [" i. j7 V
3 r. V' z& O# Y) | 午餐 5 f! a" k$ e o4 l4 ^ T9 w. l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ b5 Z% Q) a/ n! w
1只水煮鸡蛋
. o' j+ F; C; L, P 1片吐司
' k2 v3 W# D, h h$ x V% ~- t: Y4 H- w: x: A* L# D q8 D
晚餐
- n; g0 i" |8 C3 P 1杯金枪鱼4 _2 n, z- `2 o+ ^/ W0 I
1杯胡萝卜
& H* |, A# d2 U; C- r. c) p8 m 1杯花椰菜
2 K' ^# }5 V+ z- J4 [1 O- C 1杯瓜类& U c. k, O1 @8 Q3 E6 f5 B: _
1/2杯普通装的香草味雪糕! ~$ p: Y8 k+ c) i
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 K- v% F% v3 E% r. B4 H$ x
% B5 o; s8 Q+ B$ k6 i) {7 D& s 专家建议
8 ^2 e* } Q& w& a8 E4 w 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& ]# k% M' ]( _9 i4 ]2 k 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( f* l7 i3 r! }4 ]4 ~+ D 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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