|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
8 A( ]6 P9 v- v+ N0 a3 C$ _
. U- B6 i. x9 @- ] T外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 W& f6 L. c$ j1 i% b" A
9 \' U: }4 ^( z! ]" w3 `
- F& w% m- g: P& }& W( m) c
1、享用中式蒸煮法烹调之食物& k1 }. i2 O+ A1 R
1 ~9 P' v: E5 v6 q
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
( s1 d5 D( ^# g1 y( C; A" d8 J# e9 D$ P Z+ P3 |
) x, C; `- M/ V2 o
3 g! ~% A; W- P3 c& F 2、用低脂植物油炒菜
% }% x3 g$ n0 W6 I* H# J
, S! D) x* a# Z1 b, M8 r; j 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 n* j& u& L) S' U# S
L M2 V$ s$ q, y% r J
/ p3 T, u" R" E5 c% }+ B
: N- j8 `( ~8 Z; }7 r# g 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
, D; P" f1 U8 Q, i. f
S- N" G. E+ S8 T: U 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
$ Y% K2 P( m o- C a! H" s( [& t+ W* M/ [9 a
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg" X9 j. M# ?( i3 ~9 r# P6 r2 S
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
2 L) S: K Q& [$ j4 q# N 4、早餐正常吃，不要吃的油腻( @) `) P0 e$ }6 T, Q* C. F
& H# ^+ ?3 ~; z! Z4 F
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
# s2 S6 P5 i9 c+ E6 C+ `' V% r. o* h6 H3 N
* j8 x; O# ]3 O
0 U$ e, N% A: E) i7 `) ? 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
* r( ^. h- v7 @& t; z4 o( C2 m( J; V2 Q- H& o
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
' D5 G1 u- b3 f! X, w# j. j/ @, D3 j0 w% Q5 j- F
4 B2 A2 s/ X9 @+ u
% [. Z: m$ S7 O* g 6、晚餐后坚决不吃任何东西
2 a5 H. Q( y' \0 G+ W
0 t/ R9 q: T0 T' Z& m6 d 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！: m8 |& L5 Q, Q( `! H! u: t
, _& l. |% t/ W8 C, s5 J. l3 d- n% R' t' V- E% Y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
- N- d2 p7 ]! w+ }) M/ R. |3 b
, `- C+ \9 M7 \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg7 P: |1 n# X* b3 q5 X: `! `
+ l2 ~7 }( `9 W+ `# ?: D0 }5 Q; S/ R; A! Y, V# y
7 I% q4 k9 Q4 V; [0 ^
7、多喝开水，至少一天8杯
- f& k- }. S& D$ f% w
* K+ b/ O- J! X9 T0 M, w4 ?! {: F 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% [ H0 S- N$ ^' ~$ Z# T) D% u
5 N D/ a0 i5 E8 E
4 l, O% o: Z8 U" U" H' B9 K
4 `- n+ n) n, M6 x8 x6 s8 h 8、每周可有一次放纵饮食) X& q% ~6 U0 G7 }1 I( b P) y
2 k& c J# D4 O6 V0 E 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
4 y) @- g% w5 h7 n" y5 z1 K
" l& V" E, g4 r9 X. m
. z4 \5 L1 i( o" y' J" n- \ c
9、采用中午吃减肥餐的方式- }! t& @8 w2 w5 U' Q3 p: C
' G8 ?6 {' @4 l. r; C, s" E, |
; Z! t, ?3 U# P# r% V* r+ G 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。! z* w* [3 S! ]# n5 n# z
% U5 d6 ]" e) t- h" g8 F
- q0 W) A2 n; z3 |$ B& d
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
1 t- O- b p6 V* A- G1 W
. a- u2 o6 _& K" U: N- _: Y( ^% D2 N: ?$ U3 H( l
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59