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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
: |. A3 `8 B! f. y: b) j5 V, X& U2 ^/ R<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>8 y5 E8 P. {+ {/ j/ h6 {. ?
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
8 E3 @/ i9 u8 y: g. p3 Z; B! m5 L; ~4 q<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>" m9 u1 D$ g/ e$ M8 X
<P> </P>7 l2 R+ O# m" S' _. l% x9 P
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
& o% B! u5 ]2 x/ m<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
, ^$ _0 e5 Y q: }1 x<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>/ l+ M3 w+ @3 }
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
+ ]/ Y4 Z: m0 U5 x g, J+ p; U/ u<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 p& d; u& H( u+ _6 k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>* f' q$ r# {+ I8 Q5 ?+ b8 i
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>% H7 K L4 z* l" H6 F2 P( e) Z5 Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 L5 s3 A+ c& Z; `1 i/ W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
1 m2 B2 h I9 n7 c8 Q<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>6 t0 L- R/ N% O4 W% R% g2 D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 H5 K, C; o7 l6 O+ I+ v% ]; s) T# O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>- d! h) f& |! y$ w/ v# d+ m8 {+ z; j
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>4 M, [3 p0 V, i; C
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 L5 K9 S6 r- {/ m# y; F% [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
. V- e, g2 B! Y% ^# C0 [" J3 W( z. {<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
% ?% w6 x/ S8 U. C' L<P><FONT size=4></FONT> </P>$ T4 _0 }- A! ?" b! |+ i: C+ G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
( @2 d; ?6 \2 n9 J: q) a<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>" |- H+ x( C+ ^8 R& o
<P><FONT size=4></FONT> </P>) e! A5 [% [7 H% ^6 R# a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
2 O- q- O/ s$ G9 Z1 S" {<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
