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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。" p. Y6 B1 M6 b9 D
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。1 ], M8 u& M; E# R- y' U
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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/ V& E, x ? Q6 e 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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, E$ e2 a; N6 c 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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( c* N& x/ N6 h 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。" E N( o1 r7 |
2 f0 t: P1 y; D) F% e% B( G 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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' l+ m; b, C7 K* o 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。3 ^' t* ^4 X5 ~1 h% {; X- W: ^
) h1 B; @# F0 O: v 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。2 b- \ o# @" J; [! p5 X7 x& D- Y3 o
/ }4 s( j. x w" x. { 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。$ f" D2 U* y6 [# f: J: s
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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9 ?( `5 q" M$ v/ B: q7 k 1 姜枣红糖水
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& S" K( e7 E& D" `& }( S' h 材料：干姜、大枣、红糖各30克。9 e) v' W S1 b4 l B, }, s! ~. @
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。1 t6 T K5 ^& a1 m9 L7 @
* K1 k6 j1 U: P1 x 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。4 T# H D) L7 K1 d) x1 Q" Y* F
- Y# V; z9 O( d* ?: u! X4 s 2 山楂桂枝红糖汤3 Z( n8 ]% s, g5 ]2 {6 V; M+ [
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。1 e# o0 N- H) K9 ?
8 v) K# b* N* E 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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! S; N' I9 ]& g2 I+ x 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。5 E8 v2 M9 y' k _
( Z4 R/ k( l6 R; j 3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。: S) M: F W ?+ T7 z
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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! p5 q9 p2 w4 s" ?9 q 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。( W& x, s# l" }( D
; i9 c& Z; r/ e+ q# {" [ 4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。0 [+ g# S/ m( Q- \7 \/ [: q
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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[: j7 ]! L2 X. L: L 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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8 I5 j* P: v8 Z! R2 O+ X 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。3 J- y4 k0 B# A: V
4 Z, I% C+ h0 K 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。+ s4 l" I9 X# F! C5 T
, u$ Y: `5 I7 g* e9 A+ I. ?/ o 6 乌梅红糖饮9 [# J: z/ B; h: ^/ S
) `; b, g5 Q9 J" a/ l 材料：乌梅15克，红糖;30克。" T9 u+ n# V+ {; l' F( D
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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& S+ s1 r+ T& `% a 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮) K; [( v1 a) F5 Q- G4 |5 b
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。. Z$ [1 R& _; e
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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! M- [: w, r- K" Y+ c& ^ 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮3 F$ a K9 w; N0 d4 y; x; ?7 [8 S
0 v4 `6 Y% q( _. P! S 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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; ]9 w7 A. j4 {4 T8 T$ X5 X 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40