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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。 1 B/ o! F: y+ u9 W1 o7 ?/ Z
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 . c4 ]9 h' e* j! J2 g: Z
0 ?& i8 D/ a a, h" U& I 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 9 G( Q: L7 p4 O$ J1 f
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 6 D, r& _" q2 r5 {; ^3 h: p6 b
. L% B3 T7 x% x& x 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ + _- m. l4 k5 u# S" i/ C
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 4 K! z5 y) _# O0 _
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 , z6 s1 i. M; p- i# K, g+ [# i- ?# Y
Y& g& o. _; y9 _ 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 % }8 Q, V$ c7 O+ a- r# h# |
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6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 5 G! a- m* j) b' Z/ y
$ @& D& V" c- U- E- l' Z& J 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 2 f, {3 ~) N1 t6 k4 K& i1 Q4 G' K
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7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 6 A3 H, M) E% w
/ x- B8 x! ~/ {6 f4 [ 真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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小提示：不同食物留住营养窍门 ; |- r3 P; ~2 k" ?4 x
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蔬菜：大火快炒
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) e0 q% \2 z' x ]1 x 蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
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肉类：和汤一起吃
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不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 ' U. c2 ~$ U% _; m1 W
8 H( v/ O( m6 R- |& J 面：蒸比煮好 ! o4 o5 j( A8 R+ y; b
6 z5 b7 s% p" ?# ` ~ 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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