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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 |2 q# J8 Z9 ~8 P i+ T5 n% x3 q
手部运动
& {. V# @; ?3 o A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# r6 v( X; D; g+ ^: G2 o. |& Z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ j0 I5 c, C/ _" N# ?4 ^- {1 A: k5 _/ t
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 i D ]9 @- c8 A( R K
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 a/ l# Y& H. B 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( {; u: T# Y; r! {3 x 将两手上下摆动，放松。
1 r% v$ o9 D8 t5 q 颈部与肩部运动
* u0 `! Z) |8 ]" b8 ^ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 y% a- Z g8 L; X* c+ |
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 b3 F% e: f5 |2 T2 ^6 C
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 g0 F2 h; W+ a* j: P; X# w
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 N# b1 y8 j; P2 q0 a0 B
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: h! |% X E& ~, h8 J1 L1 u
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) u7 a7 |$ @# w
脚部与足部运动
) | {1 r" C; o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 g: ^0 E, `: q0 S 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 W9 T }/ p% p/ w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* S' H8 q# u3 Y; k. v6 J
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 ? u2 y! ]4 {# U6 t1 l/ S% ^2 x8 t$ T( O
手部与脸部运动5 w4 y6 a0 e: x1 b9 X8 I5 O0 w7 Z- _; X
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( z% O' U- l3 J1 \ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 X& z ?' O8 ]0 W- b' e 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( s# n1 m _0 {% i* K G- ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! X, @: N5 R: K, G+ T
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# Z: @8 ~8 [0 O! |
沿着下颚向下按摩。
2 } w" z5 A# |) v2 @ 下颚左右转动各5次。, M% V# }/ i3 l! h) [, H
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( I# d4 a9 p0 ^1 Z7 v
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试