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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) G0 e/ O4 B4 y6 ^手部运动
1 M3 D$ } K/ R& s- Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& t5 G4 n. `( |: |+ A0 V5 |: O" o+ | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& x" m4 G3 h1 T6 U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 K) n. w% a8 b ~3 T+ X7 p' u( t* C
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ S+ z) ~. O/ z3 E5 G7 }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% r: I n8 K* @" a& w( N/ e2 C2 I* m, e 将两手上下摆动，放松。4 T6 B/ z: g0 I" ?; h" j
颈部与肩部运动
+ [4 d3 f" k6 O- V0 ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 F4 E& U; F- i& J/ }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: ?% c- j6 Y8 a- c# C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* x+ d1 A0 G) r; _' k 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 N" ]; K: d! @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) J* U2 ]: @1 C& C
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 O4 e! h9 ~1 F0 F
脚部与足部运动. b1 A, I8 i5 w9 x, i- F; d3 f' p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: w. T5 `! x7 P0 X6 Q z, } 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! Q* M4 h2 r; X* x" G; A+ W2 m
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( d) _* M! L w9 {# q+ R2 i% P* \
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 S" }2 |. S4 w. } 手部与脸部运动. T5 r9 }1 ^0 W' I4 a! \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! f8 {4 R! N( ?1 O' ]" X, ` 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 X1 [; I& L- Q$ W& M6 V) \ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ ^5 A7 ?' }1 {, C! \! p2 o- Y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 [1 H# ^* `$ @ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: b" F- x6 _* L* F: ~- s' f
沿着下颚向下按摩。- o3 k" P- \+ ^
下颚左右转动各5次。" Y1 ^8 D! Y, L& ]( q" W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* e/ x3 v7 c6 R9 A4 T, g. [) Y! a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试