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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: l) n( M% a/ z: B% L* ]手部运动' t/ `. O: ^6 `3 w' U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; Q- l# A; J) l6 `8 P B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 P7 \$ C- E# Q$ y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 c7 ]8 I6 O( E9 Y: j) J. ~
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 \" F) o3 t. n6 R6 ^ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 x1 O8 A* N% v6 V2 G& k 将两手上下摆动，放松。
4 j! i# J* K# v: S7 q5 |" v 颈部与肩部运动" x5 w5 L1 a( E/ z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ ^/ S# T, i, y6 x' |
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 R$ O4 T. u0 L# J8 G
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 @8 e Q3 H( l% H! N 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 r1 G+ c5 s A ]) }
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" `6 G, j0 o F( N& m; }0 B p3 T$ L
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 ~# h' q j6 f5 C) b, x, G
脚部与足部运动) ]# W( G7 n Q% t* ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 r; y; B2 f+ A7 d, L! S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ x! z: ?' S. j6 g$ S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 `: |# ?# t4 F- c1 p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ d6 O/ K8 a! s9 y
手部与脸部运动
4 d# j' b" v$ d3 N* m; }8 K5 n! ~2 k 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: P1 i* \* |% Q6 F1 Y) i# W% ~ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 ?5 R' S8 u4 i& l7 \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% M% ~; p$ P( t' ~0 c 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- t# B3 F* T. g: J 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
`# z0 @9 k. U1 H 沿着下颚向下按摩。
, Q" J, v" V6 [, \6 s7 R 下颚左右转动各5次。7 s" c7 i) H. j) P8 y/ }( `
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; s; V, K3 l% d6 w: X Y a& |1 o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试