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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  8 |2 q# J8 Z9 ~8 P  i+ T5 n% x3 q
手部运动
& {. V# @; ?3 o  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。# r6 v( X; D; g+ ^: G2 o. |& Z
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。+ j0 I5 c, C/ _" N# ?4 ^- {1 A: k5 _/ t
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。3 i  D  ]9 @- c8 A( R  K
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
5 a/ l# Y& H. B  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
( {; u: T# Y; r! {3 x  将两手上下摆动,放松。
1 r% v$ o9 D8 t5 q  颈部与肩部运动
* u0 `! Z) |8 ]" b8 ^  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。  y% a- Z  g8 L; X* c+ |
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。2 b3 F% e: f5 |2 T2 ^6 C
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。  g0 F2 h; W+ a* j: P; X# w
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。2 N# b1 y8 j; P2 q0 a0 B
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。: h! |% X  E& ~, h8 J1 L1 u
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。) u7 a7 |$ @# w
  脚部与足部运动
) |  {1 r" C; o  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
9 g: ^0 E, `: q0 S  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 W9 T  }/ p% p/ w
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。* S' H8 q# u3 Y; k. v6 J
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。6 ?  u2 y! ]4 {# U6 t1 l/ S% ^2 x8 t$ T( O
  手部与脸部运动5 w4 y6 a0 e: x1 b9 X8 I5 O0 w7 Z- _; X
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
( z% O' U- l3 J1 \  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 X& z  ?' O8 ]0 W- b' e  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
( s# n1 m  _0 {% i* K  G- ?  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! X, @: N5 R: K, G+ T
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。# Z: @8 ~8 [0 O! |
  沿着下颚向下按摩。
2 }  w" z5 A# |) v2 @  下颚左右转动各5次。, M% V# }/ i3 l! h) [, H
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。( I# d4 a9 p0 ^1 Z7 v
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 8 N3 a5 s- o: \) h: b
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

$ o9 d1 \% T: n0 L& K' O  ]& K# x$ u7 Q2 }) _! f
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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