【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

! b' }% v* l, T% {1 N+ a主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
! V( a% N* f+ v8 M2 W0 H) U橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
5 b+ l/ @9 ^5 H+ \! B$ w2 g, I, {
第二梯队：谷物
; S3 N( u( q+ Y* M面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

: G  q9 k% Z  W第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
& M) G$ L+ Q4 e- ]# Q- b
; F% X1 U) e( v; |, B+ {* N最后防线：肉和坚果
! B1 V3 ?5 z; ?鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
6 ?) c( W: ~" ?8 N2 A; v2 m9 a$ X
四大原则：
3 n- P/ Y' y  f" e) G+ M原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
0 T" P5 l. p8 D原则二：两餐之间避免吃糖；
8 A; s' q+ n1 f! {2 M: x# `, p原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食