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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人) C1 @ ]& _+ s8 t- t7 b; B
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
" F2 c1 l+ @9 w$ j! t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]: T6 V v0 t$ J1 |5 F. `- T& G, b
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 V8 w* M6 |( z' Z2 |9 c
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀! Z6 w7 D. M$ d- C$ ~% r6 v
运动区 8 p- n% k, z- R W
收在刷牙漱口时 5 t' R( ]1 e7 N" N* z8 r# Q) C. H
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 0 l. v \; P$ v8 K; e: Y! B) @ L6 N0 r
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。2 m, \) y/ G+ N6 v' V! W
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2 M6 R, d8 c- O# i! F3 J# R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]8 Q9 `9 z* U: ]# c$ o# V2 m8 O" B; U
收在沐浴松弛时
% w2 K4 B# M7 q$ i* B" Z% } 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ( b, i8 v% d; Y$ q( n2 t
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
9 i5 I( R/ p# Z- M b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 , ~% {3 G8 m# n! O3 O& |
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 S. }2 u+ u3 z$ k2 S+ g 站立式 $ q7 n" F2 L) Y- y. Z7 K
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
9 D$ N& b% z! e. @* {1 G b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: t* [4 v |$ {% a) M$ n; \% M" ] 仰卧式% V/ S% {% s$ z u |
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ( c* G# f' z$ }' \* V; }
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。- {% D' i( t2 _. ^, u0 o
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4 c+ A6 T2 a5 k( p0 a; x' z0 ^[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]8 v, d1 _- @2 G0 ?5 q& ~
俯伏式 3 [6 G6 m# [+ W
a、手脚伸直伏在地上。
5 W1 @: v, ~' t b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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