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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: o9 ]- s4 `/ E8 @7 ~手部运动+ \4 g* O1 Q3 S& d
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 o. ^1 I/ K: L8 f B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* m5 E+ B2 U/ q2 c. Z2 J A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 l! f& y1 H9 t0 U% I5 v: c1 ^* v1 z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; y# i, l" {7 \& {
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 ^' |3 E G- d9 @: h 将两手上下摆动，放松。( `; [% E, ?9 M7 E' k
颈部与肩部运动
- M' M7 a2 Z$ V2 m. y- _1 d- m4 ^$ v 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, b/ t/ T: {: ], Z4 U 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 U. F5 @+ r; o
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( _' y7 @- Q& M/ Y/ ^0 p; R6 ^9 y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 ]- q8 D4 M- Z: o8 F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 m+ i3 ]+ F; D, w/ y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% Q/ j& Z0 h8 j6 h |' C
脚部与足部运动
7 A8 T; Y6 _2 K8 l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( S( f7 B( e+ Y" [9 M 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 N7 C1 s5 g3 p' @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* R; `+ l$ R# I5 K* s/ }$ ? 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 k9 I, U' p& n- K) u9 h" o6 i j 手部与脸部运动6 U. C% g- ~3 N' [5 F- F
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- P% J* @$ n& p" F7 N- O1 N, g) l( E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% i# s- w% D3 c- U- V. Q1 r
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) R* L- G& X* u* k' B1 b0 E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 \" N! M0 w, E% w3 f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- {5 {3 ?4 ]$ T; O: }! h/ ` 沿着下颚向下按摩。
* Z( G0 K# m: J g6 ]3 M) ~" @ 下颚左右转动各5次。' Z- H- M9 [7 P$ Y+ G, p
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
D! H. Z6 \; O& j6 U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试