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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 B7 }- _3 ?# y) ^& S& ]4 D手部运动
) w/ [, D. T& a% D( x A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 k- q, ~! X5 a6 i! h, l0 S* [/ ?6 M
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* O( L7 g1 b7 q' z! t: l3 D+ N
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 L/ a9 k6 }" V2 V( j# k B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- m6 V" I4 G4 L. [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* c8 Z# h( s M/ V& L m3 e- {
将两手上下摆动，放松。. Y: v$ v7 S0 N) h# z
颈部与肩部运动4 I6 V N7 v! x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: D7 N% h! n: p% X 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( s4 w! ]: j$ I) i" F' V6 G, C
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
W" M! V/ ?6 s7 O) s 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 H2 r1 j6 J5 \" m, s% B, G/ n 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( A! a: v2 @. q/ U0 H9 d0 i, ?0 y# I
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 V$ n5 K8 B/ t/ t' N 脚部与足部运动
; H7 I# t- w1 O+ _% o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ ]0 M2 S8 g; G6 W- P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
D& u6 P6 @% J2 Y! j& q; i& l$ { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" `' R; l8 A) f3 `% c
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) j+ D* w3 C c) B; V 手部与脸部运动/ H _2 n8 J$ p4 ?4 `8 a1 _: M6 w
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, _. y% ~! ^# f! K# A% ?- m
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ X$ Z9 p F* s L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 D N1 u" F0 d+ T/ H9 |3 i) N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; X0 ^0 t0 ~6 p9 a, l- _1 O- G 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 P' x& K& ]: |& G8 j
沿着下颚向下按摩。
; Q+ s4 W0 f9 ]8 O% e 下颚左右转动各5次。1 ~( A% U% L( B- }
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 u8 b. m A0 n7 }# n2 J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试