|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 J' K6 A. ~; @' t6 B, W$ `
% u$ g1 c7 X& J/ E& k8 t主打王牌：新鲜水果和蔬菜2 p. H( ?& h) C) ~* n# W
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。6 h8 H5 U6 A' o1 |# y
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
! |. M6 W7 H, t: N3 C% R! I, V) c, \8 U- M$ p1 a0 {1 u
第二梯队：谷物
; T, @8 _% w( I$ y面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
/ M; ^' P1 h& [% z9 J* ^( f( n0 }: Q1 h: R/ ~' {
第三阵营：牛奶和奶制品
% N: z+ j# B' V7 x低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
/ q8 t: e% G9 O$ a/ n( r% m" ]
4 L2 }4 B& J) Q5 O# b9 T最后防线：肉和坚果 p" S9 p- L1 ~! a. E
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; s/ a% m' z7 x2 j2 J
% P/ v3 J6 j f- H2 w, ^3 h9 H
四大原则：
+ u) ], ~# s% @8 h原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；& u: o0 B& V+ d; I7 u8 T' {0 B
原则二：两餐之间避免吃糖；
7 p7 o5 n0 [* F1 l- j5 E1 v3 o原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；2 p% m/ p f/ s7 C
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡