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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ! e3 U' e, r8 B3 p* Z9 `
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜5 V! C! o# R! ^
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
5 M( r& p9 R6 i& u2 g橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。6 c2 Q O! x6 E6 d z
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第二梯队：谷物1 Q5 ]5 l) P0 k
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。1 v+ r' I% K- m5 E# \
: f" j: T; t% I* j& B7 D4 A, G第三阵营：牛奶和奶制品
( k/ }" B2 L; _6 Y' D- m0 X$ [0 F低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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! e8 w, f' X2 W4 A3 J0 i最后防线：肉和坚果
% B) S4 T3 X5 l- |鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：6 P& p! u5 r9 I1 n* g: F
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；9 O" D( m- Q( l( c- t# l
原则二：两餐之间避免吃糖；2 N2 A) e4 G9 \7 }( h
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；* W% N3 J2 ~3 y- Q6 m& L. m! `+ C
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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