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5 o7 }5 Z. U! ` m0 A 一、以收缩大肌肉为主$ Z. s$ F- X) I) P u/ u, p0 t$ A
- D1 @7 \7 H% V+ W4 ~0 L- F 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。) _: _' V0 A8 K- Y1 }
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。0 z9 j0 F+ f, D- U; E( O+ X1 o
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$ W/ m6 B: x d: B+ _ 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
& r" W \* |- a3 {1 y 二、强化平日较少使用的肌肉
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) I' r& m* b2 L6 c' `* a 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
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/ [/ U! H, T; r/ K3 @. G: W z5 ? Y 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。3 F, Y: `0 l Z% ~5 K5 j
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s3 h: O, |6 E) w" C* u 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。6 R/ I' }3 O! Y1 D, g
1 S& z: v1 S( N6 l- I4 ]2 L, l$ d 三、加强运动效果# a2 Q: M8 z2 z$ I& Y4 y! m
" p5 \4 j* E0 r* t5 a9 H+ M 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 l4 Y2 _* }4 A
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8 t) b$ Z; v# p9 Q+ X 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。) p2 k# r* J2 R3 `4 X. a. E: D
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4 k" B8 C) `+ h# t1 B1 U 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15